Est-ce que l’alimentation en pleine conscience permet de perdre du poids durablement ?

Manger en pleine conscience une glace

L’Alimentation en Pleine Conscience serait-elle un moyen de perdre du poids durablement ?

Diététicienne à Lyon spécialisée en alimentation en pleine conscience, je vous aide dans cet article à répondre à cette question !

L’alimentation en pleine conscience émerge de plus en plus comme une approche holistique pour perdre du poids de manière durable. En tant que diététicienne spécialisée à Lyon, je vous guide à travers les méandres de cette méthode novatrice qui va bien au-delà des régimes conventionnels. Vous allez découvrir comment la pleine conscience peut être la clé d’une transformation physique et mentale.

Comprendre l’Alimentation en Pleine Conscience

La pleine conscience implique d’être présent à chaque bouchée, de reconnaître les signaux corporels et d’apprécier chaque aspect de votre repas. C’est bien plus qu’une pratique alimentaire, c’est une philosophie de vie qui peut vous aider à perdre du poids de manière significative. En effet, en étant plus attentif au moment présent et à ses besoins, on est aussi plus attentif à sa faim. On reste connecté à ses repères internes plutôt qu’à un écran de télévision ou à son portable !

Les Avantages de l’Alimentation Consciente pour Maigrir

  1. Gestion des Émotions: vous apprenez à reconnaître et à gérer les émotions liées à la nourriture, réduisant ainsi les comportements alimentaires impulsifs
  2. Satisfaction Durable: en adoptant la pleine conscience, vous apprenez à savourer chaque bouchée, favorisant une satisfaction qui réduit les excès alimentaires
  3. Arrêt des Régimes Draconiens: vous pourrez abandonner les régimes restrictifs au profit d’une approche durable centrée sur la pleine conscience et l’écoute de soi

Les Bénéfices Selon la Recherche

Des études montrent que l’adoption de stratégies alimentaires basées sur la pleine conscience peut entraîner une perte de poids significative par rapport à d’autres approches. Le programme MB-eat, la formation de référence en alimentation en pleine conscience, a montré des résultats très positifs sur l’arrêt des compulsions alimentaires, des crises de boulimie et de l’hyperphagie pendant la durée de la formation et une perte de poids des participantes.

Manger en regardant la télévision

Brian Wansink et son équipe à l’université de Cornell ont démontré dans des études qu’on mangeait jusqu’à 36% de plus de pizza devant la télévision. C’est normal : nous sommes plus connectés à l’émission qu’à notre faim et on avale automatiquement ce que l’on a dans l’assiette sans apprécier réellement et sans se soucier de notre satiété !

L’Accompagnement d’une Diététicienne à Lyon : Un Soutien Personnalisé

Manger en pleine conscience est inné jusqu’à l’âge de 3 ans mais nous perdons ensuite les repères pour bien manger. Je vous propose de “rééduquer” ces repères pour vous aider à retrouver votre poids d’équilibre de manière douce et durable et mettant de côté pour de bon les régimes restrictifs qui ne fonctionnent pas sur le long terme.

  1. Expertise en Alimentation Consciente: Bénéficiez de conseils experts pour intégrer la pleine conscience dans votre alimentation quotidienne.
  2. Création d’une Relation Saine avec la Nourriture: Explorez comment l’alimentation en pleine conscience peut vous aider à établir une relation saine et durable avec la nourriture.

Conclusion.

En conclusion, l’alimentation en pleine conscience peut jouer un rôle crucial dans la perte de poids en favorisant une relation plus consciente avec la nourriture, une meilleure gestion des émotions, et une satisfaction durable. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien, pour une approche personnalisée.

  1. Maigrir en Pleine Conscience à Lyon
  2. Diététicienne Expert en Alimentation Consciente
  3. Perte de Poids Durable avec Alimentation Consciente

Tal, Aner PhD; Zuckerman, Scott, MD; Wansink, Brian, PhD. Watch What You Eat:Action-Related Television Content Increases Food Intake. JAMA Intern Med. 2014;174(11):1842-1843. doi:10.1001/jamainternmed.2014.4098.

Shimizu, Mitsur; Wansink, Brian. Watching food-related television increases caloric intake in restrained eaters. Appetite. Volume 57, Issue 3, December 2011, Pages 661-664.

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