Perdre du poids est un objectif que de nombreuses personnes poursuivent, mais le faire de manière saine et durable semble difficile. En plus, nous savons aujourd’hui que les régimes restrictifs ne fonctionnent pas sur le long terme. En effet, l’agence nationale de la santé l’ANSES l’a démontré dans une étude en 2022; dans 95% des cas, le poids perdu est repris après 3 ans, voire même dépassé dans 40% des cas ! Heureusement, il existe des astuces pour vous aider à atteindre votre poids d’équilibre sans souffrir de privations. Dans cet article, je vais partager avec vous 10 conseils pratiques pour vous aider à perdre du poids de manière intelligente et consciente.
Astuce 1 : Manger en pleine conscience
La pleine conscience de ce que vous mangez peut vous aider à reconnaître les signaux de faim et de satiété de votre corps. Prenez le temps de savourer chaque bouchée, mangez lentement, et appréciez la nourriture est la clef pour équilibrer plus intuitivement les quantités que vous mangez.
Astuce 2 : Portionnez vos repas
Un mathématicien belge l’a démontré avec sa fameuse “illusion de Delboeuf” : la même portion d’aliments peut paraître plus rassasiante si elle remplit une assiette plus petite vs une assiette plus grande. En plus, on a tendance à remplir 30% de plus une assiette plus grande !
Astuce 3 : Choisissez des aliments nutritifs
Exit le “légumes à volonté”, votre corps a besoin de chaque famille de nutriments pour bien fonctionner. Évitez les aliments transformés et riches en calories vides, sans se les interdire pour autant. Le plaisir a toute sa place dans une alimentation équilibrée ! L’idée est de privilégier la qualité à la quantité.
Astuce 4 : Ecoutez votre corps
Apprenez à reconnaître les signaux de faim et de satiété de votre corps. Mangez uniquement lorsque vous avez faim, et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié. C’est en effet en dépassant vos besoins énergétiques sur le long terme que vous prendrez du poids. Manger à sa juste faim : ni plus, ni moins ça s’apprend !
Astuce 5 : Faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique est essentielle pour se maintenir en bonne santé. L’OMS recommande 30 minutes d’activités physique modérée 5 fois par semaine. Mais éviter de faire du sport pour perdre du poids : le sport augmente votre métabolisme de base et votre dépense d’énergie et aura donc aussi tendance à appeler plus votre faim ! Le sport ne fait pas “maigrir” en soi mais vous permet de renouer une relation positive avec votre corps, de le tonifier, de vous dépasser et vous maintenir en bonne santé ! Trouvez une activité que vous aimez et intégrez-la dans votre routine quotidienne.
Astuce 6 : Buvez suffisamment d’eau
L’eau est essentielle pour votre bien-être et pour le fonctionnement du corps et de ses cellules. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Astuce 7 : Evitez les distractions
Lorsque vous mangez, éloignez-vous des écrans et concentrez-vous sur votre repas. Cela vous aidera à reconnaître les signaux de satiété. De plus, Brian Wansink un chercheur américain a démontré que devant les écrans, on mangeait 36% à 87% de plus. Eteindre la télévision ou mettre le portable de côté pendant vos repas vous fera donc naturellement manger moins, plus en lien avec vos vrais besoin que vous pourrez entendre.
Astuce 8 : Autorisez-vous à manger de tout
Ce qui fait prendre du poids, ce sont souvent les envies ou fringales des produits que l’on s’interdit. Autorisez-vous à manger de tout ! Si vous vous interdisez le chocolat, cela crééra de la frustration et pourrait finir en compulsion. Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement les aliments que vous aimez. Accordez-vous des moments plaisirs avec vos aliments préférés en les dégustant vraiment.
Astuce 9 : Gérez le stress
Le stress peut affecter votre alimentation. Apprenez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, pour éviter les grignotages émotionnels ou apprendre à sortir de la culpabilité quand ils se présentent.
Astuce 10 : Consultez un professionnel
Si vous avez du mal à atteindre votre poids d’équilibre, n’hésitez pas à consulter un diététicien ou un professionnel de la santé pour un soutien personnalisé. Plus d’infos ici.
Conclusion
Atteindre son poids d’équilibre ne nécessite pas de suivre un régime strict. En adoptant ces 10 astuces, vous pouvez perdre du poids de manière saine, consciente et durable. L’essentiel est d’écouter votre corps, de faire des choix alimentaires intelligents et de maintenir un mode de vie actif pour atteindre et maintenir votre poids d’équilibre. Alors, lancez-vous dans cette aventure de perte de poids sans privation et découvrez une nouvelle approche de la nutrition et de la santé dans l’écoute de soi.
